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| 本文作者：求脸 | 2025-07-04 06:54:08 |
摘要 ：“坐地铁看kindle ，坐地搭公交背单词”：碎片时刻焦虑的搭公单词的背背面是什么 ？当咱们抛弃“不糟蹋时刻”的执着 ，日子就会好起来。交背焦虑
大家好 ，碎片时刻我是坐地小点 ，壹点灵的搭公单词的背点 。
关于时刻 ，交背焦虑有两种说法 。碎片时刻
一种是坐地鲁迅先生说的 ：时刻就像海绵里的水 ，只需愿挤 ，搭公单词的背总仍是交背焦虑有的 。
另一种说法是碎片时刻：时刻就像握在手里的沙子 ，握得越紧 ，坐地消逝地越快 。搭公单词的背
所以 ，交背焦虑即使咱们见缝插针地揉捏每分每秒，仍然会慨叹韶光一去不复返 。特别当咱们自以为旷费度日时 ，更会被一股激烈懊悔感绑架掳获 。
因而 ，最大极限有利地势用好碎片化时刻，就成了有为青年的标配挑选 。
但是 ，分秒必争并没有让咱们自我感觉好一些 ，反而越尽力越焦虑。
今日 ，咱们就来聊聊“碎片化时刻焦虑”这个论题。
01 ：什么是碎片化焦虑 。
身处在快节奏的年代环境中 ，焦虑已成为一种极端遍及的心情。
《心思学与心情操控》书中界说焦虑为 ：一个人对日子中存在的某种要挟事情或情况过度猜测 ，然后引起高度不安和严重的情况 。
以此来看，焦虑有三大特征 ：
指向未来 。
具有不确定性。
对想要完结的成果没有决心 。
那么碎片化焦虑又是什么呢 ？
便是一旦糟蹋了一丁点时刻 ，就会发生不必要焦虑心情的情况 。
比方当牛做马作业一整天之后，你回家倒在床上刷手机 ，一晃就到了睡觉的时辰 ，忽然觉悟后自责不已 ，想着应该趁睡觉前再学点什么 ，成果思前想后 、曲折难眠；
或许在二三十分钟的通勤途中 ，坐在地铁公交上 ，本想发发愣静静心 ，但看到路人都在读书 、听英语 ，唯一自己无所事事 ，便觉心虚难安，立马考虑是不是也应该跟风考个研；
再或许 ，你正在开车 ，本计划听听小品 、放放歌 ，但上进心作怪 ，提示你应该使用全部闲杂时刻罗致常识 ，所以你关掉音乐频道 ，点开了“贩卖焦虑”的得到APP。
。 咱们之所以会为糟蹋了碎片时刻而焦虑，是由于咱们短少整段时刻 ，而又期望能经过小段时刻的拼接 ，到达大段时刻的成果 。
从期望自己更优异这一点来看 ，恰当的焦虑是值得必定的，也是成功一切必要的。但凡事过为己甚 ，想要成功的动机过高或过低 ，都不利于方针的完结 。
这便是心思学上说的耶克斯－多德森规律（Yerkes-Dodson Law） ：动机强度与绩效水平的联络成倒U型曲线。
刚开端，跟着动机的加强 ，功率会进步；但到达某一点之后 ，动机越高 ，功率越低 。坚持极点处的中等强度动机，才最有利于使命的完结 。
正如毫无野心和急于求成 ，都是要不得的处事办法 。
而碎片化焦虑就归于后者 。
要处理这个问题 ，只能从引起的原因下手 ，要么添加整段时刻的份额，要么抛弃想要取得的成果 。
后一种自弃躺平 ，不是咱们倡议的价值观 ，生而为人，就该活出点异于禽兽的姿态 。
所以 ，咱们的时刻办理要点 ，应放在怎样添加整段时刻的份额 ，或许说 ，怎样到达整段学习时刻的作用 。
。 02 ：为什么不要碎片化 ？
有位专家说 ：碎片化的常识 ，便是一堆鸡毛散落在地上 ，再多也建不起高楼大厦。
因而，咱们首要讨论下为什么不发起碎片化的拼命 。搞清楚这一点，才干根绝由此引起的不恰当焦虑。
。1 、多倍的精力损耗 。
碎片化 ，代表你要堵截时刻，不论是自动仍是被迫 ，当你想要连接起之前碎片化学的内容时 ，又要耗费能量去重拾 。
比方 ，在上班途中，你使用通勤空当背一个单词“love” ，刚背到它的词意用法时 ，到站了 ，你下车进办公室，开端一天的作业 。
八九个小时后 ，等你下班接着再来背时，不行避免地要重复之前背过的东西 ：它的写法 、读法 、音标等等，几分钟之后才干“回到”上午完毕的当地——词意用法 。
这几分钟便是糟蹋 ，便是耗费 ，你以为的爱惜时刻 ，因而而打了扣头 。咱们并非机器 ，不是按个按钮 ，就能够无缝切换到下一个项目 。
。多几段碎片化时刻 ，便是多几份不必要的耗费 ，得不偿失 。
。 2、疲乏的心思内讧 。
奥有利地势精神分析学家弗洛伊德以“马和车夫”来比方人们心里的抵触 ，马代表动力，车夫代表沉着。
当你动力缺乏 ，只想歇息放空时 ，你的名利沉着来劝你打起精神好好学习 ，两者在学与不学间博弈拉扯，一朝一夕 ，不论终究谁占了优势，心思内讧现已形成 。
假如一个人的心思资源匮乏或贮存缺乏 ，就会呈现干枯无力 ，随之而来的外化体现便是：优柔寡断、惧怕挑选；干事迁延 ，遍及低效；习惯性懒散 。
。 3、郁闷的消沉序幕 。
咱们知道郁闷症的典型“三低”体现是 ：心情低落 、思想缓慢 、举动削减 。
碎片化学习要求咱们在任何细小时刻都专心镇定 、阻隔外在，不论是人流攒动的候车大厅 ，仍是比肩接踵的公交地铁 ，一直沉浸在自己的国际 。
这就极易发生心情干涸（Emotional exhaustion）和低动力（Hypokinesis） ：疲劳感添加 ，稍事活动就感到劳累，在心思和心情上有耗尽的感觉，这些都是郁闷症的常见心境 。
。 一根橡皮筋 ，撑拉得太久，终会失掉弹性，甚至开裂 。
台湾漫画大师蔡志忠说 ：“时刻，越大段越有价值 。” 。
他以为：假如一段时刻代表1的价值 ，把它切成两半 ，价值就剩余不到0.6；切成4段 ，剩余不到1/4；把它碎尸万段的话 ，价值为零 。
尽管现已知道了碎片化学习的“不合理性” ，但怎样办不论是朝九晚五仍是996 ，抑或是007 ，咱们并没有太多掌控大段时刻的权力 。
巧妇难为无米之炊，究竟应该怎样做 ，才干将仅有的一点儿碎片自主权发挥出最大功力呢 ？
。 03：怎样缓解这种焦虑。
治标要治本 ，光是让人不慌不急，但又想事有所成 ，就像鱼和熊掌不行兼得，难以分身。因而 ，怎样合理使用时刻 ，就成了缓解焦虑和获取成功的要害。
1 、准确设限。
帕金森规律（Parkinson's Law）证明 ：只需还有时刻 ，作业就会不断扩展 ，直到用完一切时刻 。
简略来说，一个人做一件事，原本能够1小时做完 ，但假如他以为还有时刻，就会硬拖到最终一刻 。
应用到碎片时刻办理上 ，即提早核算好时刻短事情的用时时长 。
回到之前说的背“love”单词的比方 ，就需求估计一共需求花费多少时刻 ，才干一次性把它的全部内容掌握，包含写法、读法 、音标 、词意用法等 。
规划的时刻宁多不要少 ，意图是争夺一段时刻内做一件完好的事 ，不论这段时刻长仍是短。
。期限效应也标明 ：人只要在挨近方针的期限时 ，才干会集注意力去完结 。
所以才有延迟患者大喊：deadline（最终期限）是第一生产力 。
准确时刻 ，不只能够节约精力切换的耗费 ，也能进步碎片学习的功率 ，还能缓解未完待续的焦虑。
。 2、方针办理 。
心思学上有个闻名的羚羊效应 ：当羚羊被狮子追逐时 ，逃跑一段时刻后 ，它会不可思议停下来 ，或许一头装进狮子的怀里 。由于羚羊在奔驰的过程中 ，会忽然忘掉为什么而跑 、要跑去哪里 。
假如你仅仅为了学而学 、为了让自己看起来很拼命 ，而在缝隙间从众尽力 ，那么就会像“失忆”的羚羊相同 ，跑或不跑，都将面临被吃掉的命运 。
。 正如《精力办理》书上说 ：方针像罗盘相同，指引人们安定度过日子的无常变幻和波谲云诡。
因而 ，需设定方针 、看准方向 ，你要理解是为了什么而心无旁骛 。比方学英语是为了从事外贸作业 ，仍是出国深造 ，或是学历进步 ，最坏的说规律是：他人都在学 。
。 3 、支付≠报答 。
咱们都听过帕累托原理 ，或二八规律 ，指80%的报答往往来自于20%的支付 。
碎片化时刻所能发生的能量 ，或许仅仅是别的80%支付中微缺乏道的一部分 ，咱们应该专攻的是这20%的正确尽力 。
。 知乎上有句扎心大真话 ：没有大段时刻的糟蹋，哪有碎片时刻的焦虑 。
换言之 ，假如你掌握住了大篇幅的宝贵时刻 ，比方周末一整天 、早上两小时 、睡前三小时 ，那么，其他卡卡角角琐细时刻的逝去 ，就不会引起你这么大的轰动 。
。 04 ：写在文章最终 。
弗洛伊德有句“废话”文学 ：每个人只能学会他能够学会的东西 。
假如你真实知道什么才是应该寻求并值得为之全力支付的 ，就不会介意今日这个单词没背 、昨日那个概念没写 ，由于你现已笃信，胜败不在这分秒之间，而在于是否方针清晰 ，且锲而不舍 。
当咱们抛弃“不糟蹋时刻”的执着 ，日子就会好起来 。
作者 ：雯鲛 。
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